هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعمل علي نمو شعرك ومن هذه الفيتامينات والمعادن الحديد وغيرها


من أهم الفيتامينات التي تعمل على تعزيز نمو الشعر، ويسمى هذا الفيتامين بالبيوتين، ويدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية المهضومة إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وعند نقص فيتامين ب يبدأ الشعر في التساقط، ويمكن الحصول على فيتامين ب من الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات الورقية.
يدخل الحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساهم في عملية حمل الأكسجين إلى باقي خلايا الجسم، وبالتالي يعد من أهم المعادن التي يحتاجها الشعر للنمو، وعندما تقل نسبته في الجسم يؤدي ذلك إلى تساقط وتلف الشعر.


كما يسبب نقص الحديد الإصابة بالأنيميا وهي من العوامل الرئيسية في تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الحديد السبانخ واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس والبيض.


يلعب الزنك دورًا هامًا لنمو وإصلاح أنسجة الشعر، ويساعد الزنك في الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر لتعمل بشكل صحيح، وعند نقص الزنك أو زيادته عن الحدود الطبيعية في الجسم يحدث تساقط الشعر، ويمكن الحصول على الزنك من السبانخ وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس.