هناك الكثير من الناس تبحث عن طرق متنوعه جدا لفقد الوزن سريعا سوف نقدم اليوم برنامج صحي ومفيد




رنامج الرجيم:

وجبة الإفطار

ربع رغيف أسمر + بيضة مسلوقة + أوراق خضراء

أو

ربع رغيف أسمر + خمس ملاعق فول بدون زيت + كوب عصير برتقال

وجبة الغذاء

٣٠٠ جرام من المشاوي (لحم أو دجاج) + ثمرة بطاطس مشوية بقشرها + طبق سلطة كبير + ملعقة قشطة رائبة

يمكنك استبدال البطاطس بخمس ملاعق أزر أبيض

وجبة العشاء

علبة تونة + ٤ قطع بسكويت الحبوب الكاملة + ثمرة طماطم + كوب زبادي

الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية:

ثمرة تفاح

ثمرة فاكهة وقليل من المكسرات بمقدار قبضة اليد

كوب لاتيه صغير

سموثي فاكهة


٤ مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة

كوب حمص الشام

ثمرة خضراوات

سموثي الثمار الخضراء (مزيج من أوراق بقدونس وخيار وعصير ليمون أخضر وزنجبيل وأوراق نعناع)

ملحوظة: يمكنك تناول وجبتين خفيفتين على الأكثر في اليوم الواحد.

نصائح عامة:

- خصصي نصف ساعة يوميا في ممارسة التمارين الرياضية أو المشي على أن يتم ذلك بعد تناول الطعام بساعتين.