هناك العديد من الاشخاص تعانى من النحافة فاليوم نتعرف على اهم الطرق التى يجب اتباعها



كيف يمكنك كسب الوزن عملياً وفي مدة بسيطة؟
1- حافظي على هدف معقول
لا يمكن لاكتساب وزن كبير بسرعة كبيرة أن يكون جيدًا للصحة. لذا، ننصحك بأن تضعي لنفسك هدفاً معقولاً: 500-700 غ إضافي كل أسبوع. لتحقيق هذا الهدف، تكفيك 500-600 سعرة حرارية زائدة باليوم. مع نظام كهذا، تحققين زيادة في الوزن بحوالي 2,8 كغ في الشهر، أي ما يعادل 8 كغ في 3 أشهر.

2- راهني على أطعمة حليفة للوزن
أضيفي لنظامك الغذائي أطعمة تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية في كل من وجباتك الثلاثة (فطور، غذاء وعشاء). تناولي اللحوم و الأسماك، و أضيفي الأفوكادو، الزيتون، الجوز و البندق لقائمتك الغذائية. لا تحرمي نفسك من النشويات: رافقي أطباقك بالخضروات طبعاً، لكن أضيفي القليل من المعجنات، الأرز، ورشيها بالجبن المبشور مثلاً. استمتعي بالجبن بعد نهاية كل وجبة، واستهلكي منتجات الألبان كاملة (ليس 0%)، أو حتى قطعة كبيرة من الكعكة.

3- احذري الدهون
انتبهي من استهلاك الدهون السيئة مثل الزبدة أو بعض الزيوت (كزيت النخل) واستهلكي السكريات باعتدال. في المقابل، لا تبخلي على نفسك بالبروتين؛ فهو ضروري للجسم، بحيث أنه عنصر حيوي بالنسبة لكل من الجلد، العظام، الدم و العضلات. فبالإضافة لاستهلاكك للحوم والأسماك، يمكنك تناوب أشرطة البروتين الغذائي كوجبات خفيفة على سبيل المثال.

4- استهلكي وجبات خفيفة
استمتعي بوجبة خفيفة أولى بين الفطور والغذاء، وثانية بين الغذاء والعشاء. هنا أيضاً، راهني على الكربوهيدرات بدل الدهون، أي السكريات البطيئة بدل الدهون. في هذه الحالة، تكون حبوب الإفطار والياغورت الكامل أغذية مثالية.



نصيحة: تناولي حفنة صغيرة من الفواكه المجففة بعد نهاية كل وجبة: الموز، جوز الهند، المشمش، الخوخ، لكونها فواكه طاقية وتحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية. وهي تعد أيضاً مثالية لتنشيط الدورة الدموية.

5- اتبعي أسلوب حياة صحي
إن كنت تدخنين، حاولي الحد أو التوقف عن التدخين؛ فذلك سيساعد على فتح شهيتك وسيمنح الأطعمة ذوقاً أحسن بكثي. الخروج لتسوق النزهات مع الأصدقاء أو العائلة هي وسائل أخرى أيضاً لفتح الشهية وتنشيط الدورة الدموية.



أخيراً، حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الضغوطات التي تسبب لك الاجهاد وتكبح بالتالي شهيتك. ثم داومي على رياضة هادئة، السباحة، اليوغا على سبيل المثال، فهي تساهم بشكل فعال بفتح شهية الأكل على مصراعيها.