كلنا معلم ما هى اهميه الألياف الغذائية للجسم فهي من أهم العناصر الغذائية التى يجب ان تكون موجوده داخل كل جسم حى

إليك أهم المصادر الطبيعية للألياف الغذائية والتي عليك البدء بتضمينها في حميتك الغذائية من اليوم:
أولاً: الخضراوات الغنية بالألياف

إن كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فهذه قائمة بأهم الخضراوات التي سوف توفر لك احتياجاتك:

1- البطاطا الحلوة والعادية

تعتبر البطاطا من أنواع الخضراوات الجذرية الغنية بالألياف الغذائية الهامة للجسم، سواء كنا نتحدث عن البطاطا الصفراء العادية، أم البطاطا الحلوة، إذ تحتوي:



  • كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها من البطاطا الحلوة على 5.9 غرم من الألياف، أو ما يعادل 17.6% من حاجتك اليومية.
  • كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها الخارجية من البطاطا العادية على 6.3 غرام من الألياف الغذائية، أو ما يعادل 18.8% من حاجتك اليومية.

2- البروكلي

البروكلي هو أحد الأغذية الخارقة التي تتميز بمحتواها الغذائي المميز، فهي غنية بفيتامين سي وبفيتامين أ ومضادات الأكسدة المتنوعة.

وإذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فعليك بتناول البروكلي بانتظام، إذ يحتوي كل كوب مطبوخ من البروكلي على 5.1 غرام من الألياف الغذائية، أو ما يعادل 15.2% من حاجتك اليومية.
3- القرع العسلي

القرع العسلي هو أحد أنواع الخضروات الغنية بالعديد من المواد الغذائية، خاصة فيتامين أوفيتامين ك والكالسيوم. ويحتوي كل كوب مطهو من القرع العسلي على 3 غرام من الألياف، أي ما يقارب 9% من حاجتك اليومية من الألياف.