النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم

  1. #1
    الصورة الرمزية وجه الخير
    تاريخ التسجيل
    17 / 04 / 2009
    المشاركات
    7,331
    معدل تقييم المستوى
    1036

    افتراضي ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم

    ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    اكيد كلنا نعلم فائدة الرياضة سواء لصحتنا او لمظهرنا الخارجي
    فالرياضة تنمي العضلات التي بدورها تقوي العظام وتسند الجسم وتعطيه الشكل المشدود الحلو
    والعضلات هي محرقة الدهون الطبيعية وكل ما نميناها اكتر سوف نخسر وزن اكتر حتى لو استمرينا بنفس نظامنا الغذائي الحالي
    الحمية السليمة والناجحة=تنظيم بالاكل(مش حرمان)+رياضة صحيحة
    الرياضة مهمة جدا وكلنا بنعرف اهميتها بس ما عندناالارادة لنقوم نمارس التمارين
    ببساطة خلينا نفكر كم نخسر وتحن بنجوع بدون ما نتحرك
    او كيف نخسر اذا استمرينا بانظمتنا الخاطئة والتجويع للجسم وادى هذا الى عدة مشاكل جسدية

    فوائد الرياضة لاتنحصر في انزال الوزن فقط على العكس هي لها عدة فوائد على مدار الحياة ككل ومنها:


    -ابقاءك واقفا على قدميك
    -تقليل الضغط وجميع المشاكل الصحية المتعلقة بالضغط
    -تسمح لنا بالعمل وتحقيق المزيد نظرا للياقتنا العالية,حتى العطلات التي لا نمارس فيها الرياضة تصبح اكثر متعه
    -بناء العضلات المشدودة وهذا يؤدي الى تقليل نسبة الدهن في الجسم والدم
    -تقليل خطورة الاصابة بضغط الدم والسكتات والجلطات والسكري
    -زيادة تقدير واحترام الذات وبناء الثقة بنقسك ومظهرك الرائع مقابل وقت قليل يوميا من الجهد
    -تغييرك من مجرد شخص مشاهد لاحداث الحياة الى شخص مشارك في هذه الاحداث واكبر حافز للاستمرار بالانظمة الغذائية هي الرياضة
    فلما الشخص يشوف انه بذل مجهود بالرياضة وبالمقابل حصل على شكل جميل
    سوف يكون هذا اكبر حافز له للاستمرار وعدم التوقف

    كل وحدة فينا لازم يكون عندها نظام رياضي اسبوعي او يومي يحتوي على 3 انواع من التمارين
    الكارديو(الايروبكس)
    تمارين القوة(رفع الاوزان)
    تمارين التمدد

    كلنا نعرف عن تمارين الايروبكس والكارديو مثل المشي والدراجه والتسلق
    والكل بحاول انه يركز عليها اثناء لعبهم
    بس لوحدها لن تطلع النتيجة المرجوة
    يعني اذا كان الشخص عريض عند الارداف
    صحيح تمارين الايروبكس والكارديو رح تصغر حجمه ككل بس رح يضل عريض من الارداف بالنسبة لشكله الجديد
    المفروض انه نحن ندمج تمارين الكارديو كالمشي مع تمارين القوة لجميع العضلات مع تمارين التمدد لاراحة العضلات
    وهكذا نحصل على افضل النتائج المرجوة بوجود الركائز الثلاثة
    حيث انه


    تمارين الكارديو: مفيدة للقلب والجهاز الدوري وتعمل على تحسين الدورة الدموية وتحسين التنفس
    وتعمل على تنمية مقدرة العضلات للعمل بشكل اقوى واطول
    هي باختصار تبني الديمومة والقوة للاستمرار في التمارين الاخرى
    وتحرق اكبر جزء من السعرات والوزن الزائد
    المدة المطلوبة على الاقل 3 ايام وعلى الاكثر 6ايام بالاسبوع مع راحة يوم كامل
    وضرورة انه فترة الراحة ما تتعدى يومين بين كل جلسة من التمارين لانه بنفقد الفائدة المرجوة من هذه التمارين
    السرعة المطلوبة لهذه ال تمارين بتكون ما بين 60%-85% من سرعة الجسم الكاملة وقدرته
    بمعنى اقرب اذا كنتِ تمشي واحد سالك سؤال
    قدرتي تجاوبي على السؤال بكل راحة بدون ما تبلعي بعض الكلمات بس بنفس الوقت تكوني تلهثي وبتحسي انك تجهدي نفسك<<<<مجهدة بس بتحكي بكل راحة
    هذا معناه انك بالطريق الصح وبتقدري تحرقي دهون
    اما اذا كنتِ لا تقدرى تحكي وبتطلبي من الي قبالك يستنى لتاخدي نفس هذا معناه انك بتحرقي دهون وعضل كمان وبتشتغلي اكتر من طاقتك ونحن لا نريد ذلك اما اذا كنت لا متعبة ولاشي وفيك تحكي وتغني كمان فهذا ليس تمرين لخسارة الوزن
    المدة اقل شي 20 دقيقة والاعلى مو محدد بس افضل شي المشي لمدة ساعةبنوصلها مع الوقت
    طبعا ال 20 دقيقة والساعة الكاملة ما بينحسب معهم الاحماء والتبريد
    احماء 5 دقائق
    مشي<<<انتِ بتختاري كم تريدى تمشي وبتزيدي كل اسبوع
    تبريد 5 دقائق
    تمارين القوة(رفع الاوزان) : بناء العضلات والمساعدة على ابقائها لوقت اطول في التمارين
    والاهم حرق الكالوري بشكل اكبر واسرع
    وعندما نحصل على عضلات اكبر واقوى نستطيع ايضا القيام بتمارين كارديو بشكل اكبر
    وهكذا نحقق اهدافنا اسرع
    وتعمل تمارين القوة على شد العضلات ونحت الجسم بطريقة جميلة للنساء دون ان تزيد في حجمها بشكل منفر
    المدة لازم تكون اقل شي 3مرات بالاسبوع لكل عضلة وما نمرن أي عضلة يومين متتاليين لازم يكون في يوم راحة
    الآلية
    اغلب الناس بيختاروا يوم للعضلات العلوية واليوم الي وراه للعضلات السفلية
    وهذا لما نمرن العضلات العلوية كمان مرة بنكون ريحناها يوم كامل الي هو يوم العضلات السفلية

    وفي ناس بمرنوا كل الجسم يوم الاحد مثلا وبيختاروا الاثنين راحة وبيرجعوا الثلاثاء بمرنوا كل الجسم

    كل واحد بيختار الي بناسبه

    وزن الاثقال المستعمله:بيعتمد على الهدف
    اذا هدفنا بناء العضلات الضخمة بنختار اوزان نقدر نحملها 10 مرات فقط بحيث نتعب وما نقدر نكمل
    اما اذا هدفنا تعزيز العضلات لمساعدتنا في تمارين الكارديو اعلاه وبناء عضلات منحوتة وصغيرة(للنساء اكيد)
    بنختار اوزان نقدر نرفعها 15 مرة ونتعب بعدها بحيث ما نقدر نرفع كمان مرة
    <<<<انا اوزاني الي بستخدمهم 5 باوند بحدود 2.50 كيلو

    بعد مدة من التمارين بنبطل نتعب عند الرقم 15 وهون لازم نشتري اوزان اثقل او نزيد العدد فوق ال 15 لنوصل مرحلة التعب

    مرحلة التمرين ككل
    لازم نرفع الاوزان 15 مرة نرتاح30_90 ثانية خلالهم ممكن نعمل تمدد للعضلة او نشرب جرعة ماء صغيرة
    وكل ما طالت فترة الراحة هذابساعد على اكمال التمرين بشكل صحيح
    وبعد الراحة بنرجع نرفع كمان 15 مرة
    في ناس بحبوا يكرروا 3 مرات
    والعبرة ليس بعدد التكرارات للتمرين الواحد العبرة انه بنهاية كل دورة من التمرين(بعد الرقم 15) تكون العضلة وصلت لمرحلة التعب وهذا يكون الفائدة حتى لو ما كررت التمرين غير مرة واحدة

    دائما بالتمارين بنحاول نمرن ونمدد كل العضلات الظاهرة وغير الظاهرة
    متل البطن واليد والظهر والجوانب واوتار الركب وغيرها من العضلات
    واهم شي انه لما نشتغل على عضلة لازم نشتغل كمان على العضلة المقابلة
    مثلا لو مرنت البطن لازم امرن الظهر كمان لاخلق التوازن وما اعمل ضغط على العمود الفقري
    وهكذا

    واهم شي انه لازم نعمل احماء قبل التمارين وتبريد بعد التمارين
    وسوف يكون النظام
    احماء 10 دقائق<<ممكن مشي متوسط
    بعدها تمارين تمدد
    رفع الاوزان او غيرها من تمارين القوة
    تمدد
    وممكن نعمل تمدد بفترات الراحة بين كل تمرين والآخر هذاشي راجع لكل شخص
    تمارين التمدد: تعمل على اراحة العضلات و ارجاعها لوضعها الطبيعي بعد عمل تمارين الكارديو والقوة
    وهو ما سوف يخفف من الالم الذي نعانيه جميعا صباح اليوم التالي بعد التمارين القوية
    تكرر جميع ايام الاسبوع حتى لو ما عملنا رياضة بس لازم احماء قبلها
    مفيدة جدا للعضلات وتمنع الاصابات
    مدتها 10-15 دقيقة


    اذا المطلوب منا انه نختار تمارين تجمع ما بين الركائز الثلاث اعلاه
    وتكون تمارين سهلة ومتناسبة مع اوقاتنا لكي لا نشعر بالملل او نقص الحافز
    وتذكروا
    في البداية
    تمارين الاحماء
    وفي النهاية تمارين التمدد
    مهمين جدا لحماية العضلات من الاصابات والتشنج

    والآن سوف اعرض عليكم جميع التمارين التي تحرك كل عضلات الجسم وسوف اذكر كل تمرين اي عضلات بحرك
    وسوف اشرح التمارين الي ما تكون واضحة بالصور وبتحتاج الى شرح

    بس في عدة ملاحظات سوف اكررهاو لازم نتبعها ونحن بنمارس الرياضة :



    1)ضروري نعمل احماء قبل الرياضة
    وبكون عن طريق المشي المتدرج لمدة 10 دقائق
    او الهرولة ونحن واقفين بنفس المكان
    طبعا مع تحريك الايدين

    2) بعد الاحماء في ناس بفضلوا نعمل تمدد للعضلات وفي ناس ما بفضلوا فكل وحدة حرة
    بس التمدد له فوائد كتير جدا

    3) اداء التمارين لازم يكون بطيء يعني الحركة بطيئة لنساعد العضلة انها تشد وتنبني لتخسر شحم

    4)اغلب التمارين بناديها دورتين
    والدورة الوحدة من التمرين بتكون اداء التمرين 10-12 مرة
    ثم الراحة 30-90 ثانية
    ثم اداء نفس التمرين كمان دورة بواقع 10-12 مرة
    خلال فترة الراحة فينا نحاول ناخد نفس عميق
    ااو نشرب جرعات ماء صغيرة
    او نعمل تمدد للعضلة الي اشتغلنا عليها

    5) بعد الانتهاء من التمارين لازم نعمل تمدد
    لانه التمدد بريح العضلة وبخليها مرنة مما بيمنع الاصابات
    وكمان بساعد انه تاني يوم ما نصحى ونحن متالمين بسبب التمرين
    وكمان لما نعمل اي تمرين الدم بيتجمع عند العضلة الي حركناها
    والتمدد بساعد على اعادة الدم للقلب وهكذا سوف نظل نشيطين ولا نشعر بالاعياء بعد التمرين

    6)تمارين التمدد مفيدة حتى لو ما كنا بنمارس اي رياضة لانه الجسم مصمم انه دائما يمدد ويريح نفسه كل وحدة فينا لما تقعد بمكان وتطول اول شي بتعمله لما تحس نفسها تعبت من القعدة انها تمدد حالها وترفع ايديها وتمددهم لتريح جسمها وكل هذا بنعمله لا اراديا
    فحلونتعلم هذه التمارين ونطبقها ليصبح عندنا مرونة


  2. #2

  3. #3
    الصورة الرمزية منايا الجنه
    تاريخ التسجيل
    05 / 09 / 2009
    المشاركات
    928
    معدل تقييم المستوى
    227

    افتراضي رد: ملف كامل عن تمارين ترهلات الجسم


  4. #4

  5. #5

المواضيع المتشابهه

  1. وصفات طبيعية لتبيض بشرة الجسم كامل 2014
    بواسطة جيداء في المنتدى كلام نواعم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 01 / 11 / 2013, 17 : 04 PM
  2. لتقشير كامل الجسم 2014
    بواسطة جيداء في المنتدى كلام نواعم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 28 / 10 / 2013, 39 : 12 PM
  3. خلطات تنعيم الجسم 2013 , وصفات مضمونة لتنعيم الجسم 2014
    بواسطة ❀ﻣ̝̚ﻧﭠھَہّـﮯآ في المنتدى كلام نواعم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 05 / 07 / 2013, 26 : 11 AM
  4. تمارين هامه ، تمارين لجسم رشيق
    بواسطة عَےـنٌےـوِدُ في المنتدى منتدى الحياة الزوجية
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 05 / 07 / 2013, 36 : 02 AM
  5. اكثر اسباب ترهلات البطن 2014 ، ترهلات البطن واسبابها 2013 ، التخلص من ترهلات البطن
    بواسطة نارين في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20 / 05 / 2013, 37 : 05 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272