،



للمساعدة على تخفيف وتقليل الازعاج الناجم عن انتفاخ الكواحل، نقدم لك هذه النصائح البسيطة:

1. تجنبي الوقوف لفترات طويلة.

2. اسندي قدميك عند الجلوس على طاولة أو كرسي.

3. نامي على جانبك الايسر.

4. اشربي الكثير من الماء والسوائل.

5. اسبحي أو قفي في بركة الماء.

6. حاولي الحفاظ على درجة حرارة معتدلة خلال الطقس الحار.

7. ارفعي قدميك عند الجلوس كلما سنحت لك الفرصة. ولكن تجنبي الجلوس مع لف رجليك فوق بعضهما البعض، لأن ذلك يسبب مشاكل في الدورة الدموية.

8. عند الجلوس لفترات طويلة، حاولي رفع قدميك وتحريكهما بتمارين بسيطة.


9. انتبهي لنوعية الأحذية التي تختاريها أثناء الحمل. يجب أن تكون مريحة، منخفضة ومناسبة لمقاس قدميك، تذكري بأن الحمل يسبب انتفاخ الأقدام.

10. إذا كنت تحبين المشي فيجب أن تخصصي حذاءا للمشي، لا تمشي بالأحذية العادية.

11. ابتعدي عن الأحذية ذات الكعوب المرتفعة.

12. إذا شعرت بتشنج في الساق فيجب أن تجلسي وترتاحي وتطلبي من أحد تدليكها، كذلك استشيري الطبيب إذا تكررت المشكلة لأنها قد تعني أحيانا نقصا بالفيتامينات الأساسية.