بسم الله الرحمن الرحيم

لا يمكننا تجنب الضغوطات والتوترات التي نصاب بها يومياً لكن يمكننا التخلص من اثارها السلبية عن طريق تعلم الاسترخاء فالاسترخاء يعتبر مضاد للاجهاد والتوتر الضغوط النفسية التي نشعر بها يومياً والاسترخاء من المهارات المهمة التي نحتاجها كثيراً في عصرنا الحالي الممتلئ بالتوتر, هناك العديد من الطرق المستخدمه للوصل الى حاله الاسترخاء الجسمي والنفسي حتى ان هناك اجهزة للاسترخاء اليوم ساتحدث عن اسهل الطرق وابسطها وكل الطرق لها تاثير ايجابي وتهدف الى التخلص من التوتر والقلق والاجهاد الجسمي والنفسي



وللاسترخاء فوائد كثير غير الحد من الضغوط وتخفيف الاجهاد والتوتر فهو يعزز الدافع للانتاج ويزيد من القدرة على التركيز وبالتالي يزيد من قدرة الانسان على حل المشاكل وايضاً يؤدي الاسترخاء الى التخفيف من الاحساس بالآلام وتوسيع نطاق الوعي والادراك.

يمكنك ان تختار من مجموعة كبيرة من اساليب الاسترخاء ما يناسبك وللأسف لا يمكني ان اجملها هنا لكثرتها ولجهلي بكثير منها لكني ساتحدث عن ابسطها وهو الاسترخاء العضلي البسيط والتأمل والتنفس العميق الذي يستخدم في جميع تمارين الاسترخاء وهناك ايضاً اشكال متقدمه من اساليب الاسترخاء مثل التاي تشي والزن واليوغا بانواعها المختلفة والتي امارسها منذ الصغر, تعلم هذه التقنيات ليس بالامر الصعب لكنها تحتاج لممارسة حتى يصبح تاثيرها عميق ويكون الممارس قادراً على استدعاء حالة الاسترخاء بسرعة وبأي وقت ومكان, وينصح خبراء الاسترخاء بتادية تمارين الاسترخاء بشكل يومي ويفضل ان تدرج ضمن الجدول الروتيني فمثلاً 10 دقائق استرخاء قبل العمل 0 دقائق اخرى في المكتب كل يوم

نبدا مع التنفس العميق
وهو ابسط شكل من اشكال الاسترخاء كلنا نتنفس لكن قليل منا فقط يتنفس بالشكل الصحيح, الجميل في هذا التمرين انه يمكن ممارسته في اي مكان وقت ويعتبر وسيلة جيدة وسريعة للتقلي من التوتر وهو اساس لجميع تمارين الاسترخاء الاخرى, كل ما تحتاجه هو دقائق قليله من وقتك



كيفيه ممارسة التنفس العميق
اجلس بشكل مريح واجعل ظهرك مستقيم, ضع يد واحدة على معدتك والاخرى ضعها على صدرك, تنفس بعمق من معدتك بدلا من الانفاس التي كنت تاخذها من اعلى صدرك, تابع استنشاق الاكسجين (شهيق: اسحب الهواء من انفك, زفير: ادفع بالهواء لخارج صدرك من الفم) تابع سحب الهواء عن طريق الانف ودفعه عن طريق الفم حاول ان تسحب الهواء بعمق وبطئ من المعدة بحيث تحس بان يدك الي تضعها على معدتك ترتفع وتنخفض مع كل هواء يدخل لجسمك ويخرج , استمر بهذا التمرين لعدة دقائق, اذا كنت تواجه مشاكل في التنفس من معدتك في وضع الجلوس تستطيع الاستلقاء على ظهرك وضع كتاب صغير على بطنك محاولاً ان تجعله يرتفع وينخفض مع كل نفس تاخذه وتخرجه.