النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: الاجهاد ، خطوره الاجهاد

  1. #1

    تاريخ التسجيل
    12 / 06 / 2013
    المشاركات
    994
    معدل تقييم المستوى
    188

    افتراضي الاجهاد ، خطوره الاجهاد


    هل‏ ‏لديك‏ ‏هذه‏ ‏الأعراض‏ ‏؟‏ ‏اضطرابات‏ ‏النوم‏ ‏والتململ‏ ‏والاستثارة‏ ‏والغضب‏ ‏صعوبة‏ ‏الاسترخاء‏ ‏وعدم‏ ‏الاهتمام‏ ‏وقلة‏ ‏الانتباه‏ ‏عدم‏ ‏التركيز‏ ‏و‏ ‏تشوش‏ ‏الأفكار‏ ‏اضطراب‏ ‏الذاكرة‏ ‏وتعثر‏ ‏الكلام‏ ‏والكلمات‏,‏ الفوضي‏ ‏وتكرار‏ ‏الأخطاء‏ ‏انعدام‏ ‏الثقة‏ ‏في‏ ‏النفس‏ ‏وعدم‏ ‏الرضا‏ ‏والقلق‏ ‏الشك‏ ‏و‏ ‏القلق‏ ‏و‏ ‏القمع‏ ‏صعوبة‏ ‏في‏ ‏إيجاد‏ ‏الطريق‏ ‏الصحيح‏. ‏ضعف‏ ‏المناعة‏ ‏والمرض‏ ‏المتكرر‏ ‏الهواجس‏ ‏والإجهاد‏ ‏النفسي‏ ‏والعقلي‏ ‏انخفاض‏ ‏الحافز‏ ‏والاكتئاب‏ ‏وعدم‏ ‏احترام‏ ‏الذات‏ ‏كلها‏ ‏أعراض‏ ‏لعدو‏ ‏لدود‏ ‘‏الإجهاد‏’ ‏والذي‏ ‏إذا‏ ‏دخل‏ ‏باب‏ ‏الزوجية‏, ‏خرج‏ ‏الهدوء‏ ‏و‏ ‏السكينة‏ ‏والاستقرار‏..‏
    وقلة‏ ‏النوم‏ ‏تسبب‏ ‏زيادة‏ ‏هرمون‏ ‏التوتر‏’ ‏الكورتيزول‏’ ‏مما‏ ‏يزيد‏ ‏التوتر‏ ‏والإجهاد‏ ‏وجودة‏ ‏النوم‏ ‏هي‏ ‏الحل‏ ‏السهل‏ ‏والبسيط‏ ‏لمعظم‏ ‏المشكلات‏ ‏الصحية‏ ‏والنفسية‏ ‏فالنوم‏ ‏الشافي‏ ‏هو‏ ‏روشتة‏ ‏لحياة‏ ‏زوجية‏ ‏مستقرة‏ ‏وتحقيق‏ ‏ذلك‏ ‏يلزمه‏ ‏قواعد‏ ‏محددة‏ ‏تبدأ‏ ‏باحترام‏ ‏الساعة‏ ‏البيولوجية‏. ‏

    متي‏ ‏ننام؟

    للجسم‏ ‏إيقاع‏ ‏بيولوجي‏ ‏مدته‏ 24 ‏ساعة‏ ‏يختار‏ ‏من‏ ‏خلالها‏ ‏أوقاته‏ ‏المناسبة‏ ‏للنوم‏ ‏و‏ ‏هي‏ ‏تأتي‏ ‏عندما‏ ‏تقل‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏خلال‏ 22-23 ‏ساعة‏ ‏وانحسار‏ ‏الضوء‏ ‏يحفز‏ ‏إفراز‏ ‏الميلاتونين‏ ‏وهو‏ ‏هرمون‏ ‏له‏ ‏دور‏ ‏أساسي‏ ‏في‏ ‏عملية‏ ‏النوم‏ ‏والملايتونين‏ ‏هو‏ ‏هرمون‏ ‏طبيعي‏ ‏تنتجه‏ ‏الغدة‏ ‏النخامية‏ ‏الموجودة‏ ‏في‏ ‏الدماغ‏.‏
    وهي‏ ‏الغدة‏ ‏المايسترو‏ ‏التي‏ ‏تقود‏ ‏أوركسترا‏ ‏معظم‏ ‏غدد‏ ‏الجسم‏ , ‏فهي‏ ‏تفرز‏ ‏الهرمونات‏ ‏التي‏ ‏تنشط‏ ‏أو‏ ‏تثبط‏ ‏الغدد‏ ‏الأخري‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ .‏
    تصل‏ ‏قمة‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ ‏الملايتونين‏ , ‏خلال‏ ‏فترة‏ ‏النوم‏, ‏ومستوي‏ ‏هذا‏ ‏الهرمون‏ ‏ينخفض‏ ‏كثيرا‏ ‏خلال‏ ‏النهار‏ ‏عند‏ ‏الاستيقاظ‏ . ‏لذلك‏ ‏يساعد‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏أن‏ ‏يحافظ‏ ‏علي‏ ‏إيقاع‏ ‏الحياة‏ ‏الطبيعية‏, ‏لأنها‏ ‏تتحكم‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏الطبيعية‏ ‏للجسم‏ ‏التي‏ ‏تتمثل‏ ‏بدورات‏ ‏النوم‏ ‏والصحو‏ ‏التي‏ ‏تتزامن‏ ‏مع‏ ‏الليل‏ ‏والنهار‏.‏
    اغلقي‏ ‏التليفزيون
    التليفزيون‏ ‏سبب‏ ‏مباشر‏ ‏لقلة‏ ‏النوم‏ ‏فالتعرض‏ ‏للإضاءة‏ ‏الصناعية‏ ‏لشاشات‏ ‏التليفزيون‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏يعرقل‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ ‏الميلاتونين‏ ‏و‏ ‏يعطل‏ ‏دورة‏ ‏راحة‏ ‏الجسم‏ ‏لمدة‏ ‏ساعة‏ ‏كاملة‏ ‏مما‏ ‏يجعل‏ ‏الحصول‏ ‏علي‏ ‏النوم‏ ‏صعباوهو‏ ‏ما‏ ‏يحذر‏ ‏منه‏ ‏شارل‏ ‏سيزلر‏ ‏من‏ ‏كلية‏ ‏الطب‏ ‏في‏ ‏هارفارد‏ ‏صاحب‏ ‏دراسة‏- ‏النوم‏ ‏في‏ ‏أمريكا‏- ‏والذي‏ ‏ينصح‏ ‏بضرورة‏ ‏غلق‏ ‏التلفاز‏ ‏في‏ ‏الساعة‏ ‏السابقة‏ ‏للنوم‏ ‏وتفادي‏ ‏وضعه‏ ‏في‏ ‏غرف‏ ‏النوم‏ ‏و‏ ‏يشدد‏ ‏الإخصائيون‏ ‏علي‏ ‏ضرورة‏ ‏أن‏ ‏نختزل‏ ‏هذة‏ ‏الغرفة‏ ‏فقط‏ ‏للنوم‏. ‏
    أي‏ ‏المراتب‏ ‏هي‏ ‏الأصلح‏ ‏؟
    يري‏ ‏العديد‏ ‏من‏ ‏الخبراء‏ ‏أن‏ ‏المراتب‏ ‏المتوسطة‏ ‏الصلابة‏ ‏تعطي‏ ‏نوما‏ ‏أفضل‏ ‏خصوصا‏ ‏لمن‏ ‏يعانون‏ ‏من‏ ‏مشاكل‏ ‏في‏ ‏العمود‏ ‏الفقري‏ ‏لأنها‏ ‏الأقل‏ ‏ألما‏ ‏و‏ ‏تنبه‏ ‏دراسات‏ ‏أخري‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏جودة‏ ‏النوم‏ ‏تصبح‏ ‏قريبة‏ ‏من‏ ‏الكمال‏ ‏إذا‏ ‏تم‏ ‏تجديد‏ ‏المراتب‏ ‏كل‏ ‏فترة‏.‏
    أكلات‏ ‏النوم‏ ‏
    السكر‏ ‏البطيء‏ ‏يشجع‏ ‏علي‏ ‏النوم‏ ‏المريح‏ ‏و‏ ‏الأكلات‏ ‏الغنية‏ ‏بمادة‏ ‏التريبتوفان‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏إفراز‏ ‏الميلاتونين‏ ‏كالأرز‏ ‏الكامل‏ ‏و‏ ‏الخبز‏ ‏الأسمر‏ ‏والشوكولاتة‏ ‏وعلي‏ ‏عكس‏ ‏ما‏ ‏يشاع‏ ‏عن‏ ‏اللبن‏ ‏يذكر‏ ‏خبراء‏ ‏التغذية‏ ‏أنه‏ ‏يقلل‏ ‏كفاءة‏ ‏إفراز‏ ‏هرمون‏ ‏الميلاتونين‏ ‏كما‏ ‏يحذرون‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏الدسم‏ ‏الذي‏ ‏يحتاج‏ ‏مجهودا‏ ‏لهضمه‏ ‏حيث‏ ‏يرفع‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏وذلك‏ ‏ضد‏ ‏النوم‏ ‏تماما‏.‏
    الرياضة‏ ‏ضد‏ ‏النوم‏ ‏
    قد‏ ‏يكون‏ ‏ذلك‏ ‏عيب‏ ‏الرياضة‏ ‏الوحيد‏ ‏فممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏مباشرة‏ ‏ترفع‏ ‏درجة‏ ‏حرارة‏ ‏الجسم‏ ‏وبالتالي‏ ‏يعطل‏ ‏دخوله‏ ‏في‏ ‏النوم‏ ‏لذا‏ ‏يجب‏ ‏تجنبها‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏بساعة‏ ‏و‏ ‏قد‏ ‏أثبت‏ ‏باحثون‏ ‏أمريكيون‏ ‏أن‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏لكبار‏ ‏السن‏ ‏مدة‏ 30-40 ‏دقيقة‏ ‏أو‏ ‏المشي‏ ‏السريع‏ 4 ‏مرات‏ ‏في‏ ‏الأسبوع‏ ‏لأشخاص‏ ‏أعمارهم‏ ‏تتراوح‏ ‏بين‏ 50 -76 ‏قللت‏ ‏ساعات‏ ‏نومهم‏ ‏للنصف‏.‏
    نوم‏ ‏القيلولة‏ ‏
    في‏ ‏الليالي‏ ‏الصعبة‏ ‏تفلح‏ ‏القيلولة‏ ‏في‏ ‏معادلة‏ ‏الساعات‏ ‏التي‏ ‏ضاعت‏ ‏في‏ ‏الأرق‏ ‏وكانت‏ ‏الدراسات‏ ‏قد‏ ‏أثبتت‏ ‏أن‏ ‏ساعتين‏ ‏ونصف‏ ‏الساعة‏ ‏من‏ ‏نوم‏ ‏القيلولة‏ ‏تجعل‏ ‏الشخص‏ ‏في‏ ‏كامل‏ ‏نشاطه‏ ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏ذكرته‏ ‏وكالة‏ ‏ناسا‏ ‏فكان‏ ‏رواد‏ ‏الفضاء‏ ‏يحصلون‏ ‏علي‏ 40 ‏دقيقة‏ ‏راحة‏ ‏بعدها‏ ‏يصبح‏ ‏عملهم‏ ‏أسرع‏.‏


    العلاقة‏ ‏الزوجية‏ ‏
    في‏ ‏الواقع‏ ‏فإن‏ ‏هذا‏ ‏النشاط‏ ‏يعطي‏ ‏شعورا‏ ‏بالراحة‏ ‏والهدوء‏ ‏وذلك‏ ‏بفضل‏ ‏الدوبامين‏ -‏هرمون‏ ‏السعادة‏- ‏والأندورفين‏ ‏من‏ ‏النواقل‏ ‏العصبية‏ ‏المسببة‏ ‏للراحة‏. ‏
    ذبذبات‏ ‏المحمول‏ ‏وتأثيرها‏ ‏علي‏ ‏النوم‏ ‏لا‏ ‏توجد‏ ‏دراسات‏ ‏تفيد‏ ‏بذلك‏ ‏بالتحديد‏ ‏و‏ ‏تربط‏ ‏بين‏ ‏وجود‏ ‏مجال‏ ‏مغناطيسي‏ ‏في‏ ‏غرفة‏ ‏النوم‏ ‏و‏ ‏الإجهاد‏ ‏وقد‏ ‏قامت‏ ‏جامعة‏ ‏الطب‏ ‏في‏ ‏برلين‏ ‏بدراسة‏ ‏نوم‏ 397 ‏شخصا‏ ‏يعيشون‏ ‏جانب‏ ‏محطات‏ ‏تقوية‏ ‏المحمول‏ ‏وبعد‏ 11 ‏يوما‏ ‏لم‏ ‏يظهر‏ ‏أي‏ ‏تغيير‏ ‏علي‏ ‏ساعات‏ ‏نومهم‏ ‏ولكن‏ ‏كان‏ ‏لها‏ ‏تأثير‏ ‏علي‏ ‏جودته‏. ‏
    كم‏ ‏ساعة‏ ‏نحتاجها‏ ‏للنوم؟
    إن‏ ‏احتياجاتنا‏ ‏للنوم‏ ‏تتراوح‏ ‏بين‏ 16 ‏ساعة‏ ‏للرضيع‏ ‏و‏12 ‏ساعة‏ ‏لطفل‏ ‏عمره‏ ‏أربع‏ ‏سنوات‏ ‏و‏10 ‏ساعات‏ ‏لمراهق‏ ‏وبين‏ 7-8 ‏ساعات‏ ‏للبالغ‏ ‏ويوجد‏ ‏فروق‏ ‏بين‏ ‏البشر‏ ‏ولكن‏ ‏غير‏ ‏معلومة‏ ‏المصدر‏ ‏ولكن‏ ‏التوائم‏ ‏الذين‏ ‏كبروا‏ ‏منفصلين‏ ‏لهم‏ ‏ساعات‏ ‏النوم‏ ‏نفسها‏ ‏مما‏ ‏ينبئ‏ ‏بوجود‏ ‏عامل‏ ‏جيني‏ ‏ووفقالدراسة‏ ‏أمريكية‏ ‏شملت‏ 300 ‏شخص‏ ‏بينت‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏أقل‏ ‏من‏ 5 ‏ساعات‏ ‏يوميا‏ ‏أو‏ ‏أكثر‏ ‏من‏9 ‏ساعات‏ ‏تزيد‏ ‏من‏ ‏احتمال‏ ‏الإصابة‏ ‏بأمراض‏ ‏القلب‏ ‏عند‏ ‏الأصحاء‏ ‏ويقل‏ ‏الخطر‏ ‏بين‏ 6-8 ‏ساعات‏ .‏
    كيف‏ ‏ننام؟
    هي‏ ‏حسب‏ ‏راحة‏ ‏كل‏ ‏شخص‏ ‏وما‏ ‏يفضله‏ ‏وفقا‏ ‏لعمره‏ ‏وصحته‏ ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏البطن‏ ‏غير‏ ‏مفضل‏ ‏للرضع‏ ‏خوفا‏ ‏من‏ ‏الاختناق‏ ‏وبالطبع‏ ‏فإن‏ ‏النوم‏ ‏علي‏ ‏الجانب‏ ‏الأيمن‏ ‏هي‏ ‏ما‏ ‏أوصي‏ ‏به‏ ‏رسول‏ ‏الله‏ ‏صلي‏ ‏الله‏ ‏عليه‏ ‏وسلم‏ ‏وأفضل‏ ‏الأوضاع‏ ‏وأصحها‏.‏


  2. #2
    الصورة الرمزية مِهـڕهہ
    تاريخ التسجيل
    12 / 06 / 2013
    المشاركات
    2,474
    معدل تقييم المستوى
    336

    افتراضي رد: الاجهاد ، خطوره الاجهاد

    دائما مبدعة ومتألقة
    في مواضيعك
    مشكورة على الطرح الروعه
    واحنا في انتظار جديدك

    والله يعطيكة العافيه


المواضيع المتشابهه

  1. التخلص من الالام الاجهاد , الالم العضلات وتشنجها
    بواسطة جلاكسي والدنيا عكسي في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 19 / 11 / 2013, 44 : 03 PM
  2. الاجهاد المزمن 2013 ، اسباب الاجهاد المزمن 2014
    بواسطة ‏رٌۈح ٱٌنثے ❀ في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 18 / 06 / 2013, 47 : 01 AM
  3. الاجهاد المزمن 2013 ، اسباب الاجهاد المزمن 2014
    بواسطة «●βSoOoм̅ah● في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 16 / 06 / 2013, 27 : 09 PM
  4. الاجهاد ، التخلص من الاجهاد ، نصائح للتخلص من الاجهاد
    بواسطة مـلاكـ في المنتدى عيادة الطفل وصحة الأم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12 / 06 / 2013, 52 : 04 PM
  5. تعلم كيف تقمع الاجهاد
    بواسطة مـلاكـ في المنتدى منتدى تنمية المهارات وتطوير الذات
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 23 / 05 / 2013, 48 : 06 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272