النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: للحفاظ على رشاقتك ومظهرك

  1. #1
    الصورة الرمزية tanousa
    تاريخ التسجيل
    27 / 06 / 2012
    الدولة
    المغرب
    المشاركات
    442
    معدل تقييم المستوى
    140

    23 للحفاظ على رشاقتك ومظهرك



    حدّد الخبراء تسع نصائح حول استهلاك الطعام تعطي معنى لعبارة “تناول الطعام المتنوّع والمتوازن” .

    1 خمس حبات فاكهة وخضار يوميّاً:
    الفاكهة والخضار غنيّة بالمعادن (كالسيوم ، بوتاسيوم، مانييزيم…) وبالفيتامينات (C، bêta-carotène، folates)، والألياف التي تحتوي عليها تخفّف الشهية بشكل سريع وتسهّل حركة الهضم، إضافة إلى أنّ نسبة الوحدات الحرارية المتدنّية فيها بفضل كمية المياه الكبيرة، تجعل من الفاكهة والخضار غذاءً يُنصح به للوقاية من البدانة والسُّكري.

    2 كمية معتدلة من النّشويات ظهراً

    الرز، السّميد، العجين، الخبز، (كامل الحبوب)، العدس، الفول، البطاطا، الدقيق النشوي ، تقدّم النشويّات بروتينات نباتيّة وسُكريّات ضرورية للعضلات والدماغ. البقول غنيّة بالألياف أيضاً، لذا لا عذر للامتناع عن تناولها عند الغداء إلى جانب الخضار وبحسب الشهيّة.

    3 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً

    ثمّة نوعان من العناصر الغذائية الأساسية لصحّة العظام: الكالسيوم والفيتامين D. تشكّل مشتقات الحليب (الحليب، الجبنة، اللبن) موردّا مهمّا جداً للكالسيوم، لا سيّما خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والشيخوخة. وإن كنتم تهتمّون بمظهركم الخارجي، اختاروا المشتقات الخالية من المواد الدسمة.

    4 اللحوم والبيض مرّة يومياً

    تناول اللحوم يزوّدنا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن (مثل الحديد)، لكن من المفضّل تناول قطع اللحمة الصغيرة لتفادي تناول الدهون الحيوانية بكميّة كبيرة .أمّا بالنسبة إلى الأسماك، فهي تحتوي على مواد دهنية تحمي من أمراض القلب والشرايين والأمراض السّرطانية. لذا يُنصح بتناولها أقلّه مرّتين أسبوعياً، طازجة، معلّبة أو مجلّدة.

    5 تخفيف استهلاك الدهون

    لإحراز توازن أفضل، يجب الإكثار من تناول المواد الدهنيّة النباتيّة (زيت اللّفت ودوّار الشمس والزيتون والجوز)، والتخفيف من استهلاك بعض الحلويات والزبدة والقشطة.

    6 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً:
    في الواقع ، يزيد الاستهلاك الدائم أو المفرط للأطعمة والمشروبات المحلاّة بالسُكر من خطر الوزن الزائد والبدانة. للتّحلية، يمكن إنهاء وجبة الطعام بالفاكهة واللّبن الطبيعي والجبنة البيضاء.

    7 شرب المياه

    لا يروي العطش سوى كوب ماء بارد. اشربوا ليتراً ونصف الليتر يومياً من المياه خلال الوجبات أو ما بينها، أو على شكل كوب ساخن، مغليّ أو منقوع.

    8 الحدّ من استهلاك الملح

    خلال الطهو وعلى المائدة، يجب تّذوّق الطعام قبل تمليحه. ومن المفضّل تناول طعام قليل الملوحة واستعمال الملح المحتوي على اليود. عبر تخفيض استهلاك الملح، نقلل من خطر ظهور تعقيدات في شرايين القلب وحدوث جلطة في الدماغ وخلل في عمل القلب والكلى وتخزّن المياه وتعقيدات في شرايين الأطراف.

    9 نصف ساعة من المشي يوميّاً

    يُنصح بالمشي أو الرّكض أو القيام بأي نشاط في الحياة اليوميّة لبلوغ ما يساوي نصف ساعة من المشي السريع يومياً. ينصح خبراء التغذية باللجوء إلى الحركة البدنيّة اليوميّة إلى جانب تناول الأكل المتنوّع، هكذا نخفض من نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ونبتعد عن زيادة الوزن .


  2. #2

  3. #3

  4. #4
    الصورة الرمزية عاشق الغروب
    تاريخ التسجيل
    01 / 08 / 2012
    الدولة
    في بلاد الله الواسعه
    المشاركات
    1,531
    معدل تقييم المستوى
    251

    افتراضي رد: للحفاظ على رشاقتك ومظهرك

    يعطيك العافيه ..............موضوع رائع


  5. #5

  6. #6

    تاريخ التسجيل
    13 / 09 / 2012
    الدولة
    الرياض
    المشاركات
    1,788
    معدل تقييم المستوى
    272

    افتراضي رد: للحفاظ على رشاقتك ومظهرك


  7. #7

المواضيع المتشابهه

  1. للحفاظ على بياض اسنانك 2014
    بواسطة دموع القمر في المنتدى كلام نواعم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 04 / 11 / 2013, 37 : 12 AM
  2. تريدين إستعادة رشاقتك بعد الولادة؟
    بواسطة (((naif))) في المنتدى كلام نواعم
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 17 / 02 / 2011, 10 : 07 PM
  3. فاكهة شتوية .. رفيقة رشاقتك وجماك ... - ثمرة البرتقال -
    بواسطة لولو البحر في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 04 / 02 / 2011, 09 : 11 PM
  4. للحفاظ علي قيام الليل
    بواسطة النهر الأزرق في المنتدى ميديا المسلم الصغير
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 29 / 12 / 2010, 09 : 01 PM
  5. لربات البيوت ..نصائح منزليه تعيد اليك رشاقتك
    بواسطة وجه الخير في المنتدى الأناقه والموضه والجمال
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 19 / 12 / 2009, 47 : 08 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241