النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: خمس طررق سحريه لفقد الوزن اثناء النوم

  1. #1
    الصورة الرمزية خطاك ضيع غلاك
    تاريخ التسجيل
    14 / 10 / 2011
    الدولة
    بين الماضــي والحــب
    المشاركات
    258
    معدل تقييم المستوى
    134

    افتراضي خمس طررق سحريه لفقد الوزن اثناء النوم

    خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم






    ********************************
    تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور بالإرهاق والرغبة مجددا في
    النوم التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد.

    فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة طردية بين
    النوم جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية وفقدانك للوزن.
    ****************************************

    وإليك خمس طرق
    سحرية تساعدك على النوم جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:
    ***********************************
    الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة:
    *****************************
    تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من “زنك، حديد، ماغنسيوم”، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني.

    أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة ” الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض”.

    وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.
    *********************************

    الطريقة الثانية:
    ************
    لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء:
    حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

    الطريقة الثالثة:
    ************
    اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم:
    تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على
    النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.

    أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.

    كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد
    النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار” شطة” أو ثوم.

    الطريقة الرابعة:
    **************
    تجنبي تناول البروتينات قبل
    النوم مباشرة:
    تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.

    تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب
    النوم لدى الشخص.

    الطريقة الخامسة:
    *************
    تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم:
    توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل
    النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.


  2. #2

  3. #3
    الصورة الرمزية خطاك ضيع غلاك
    تاريخ التسجيل
    14 / 10 / 2011
    الدولة
    بين الماضــي والحــب
    المشاركات
    258
    معدل تقييم المستوى
    134

    افتراضي رد: خمس طررق سحريه لفقد الوزن اثناء النوم

    مششششششششششششششكوره نورتي صفحتي يالييييونه بحضووررك


المواضيع المتشابهه

  1. التحدث اثناء النوم 2013 , اسباب التحدث اثناء النوم 2014
    بواسطة «●βSoOoм̅ah● في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 18 / 06 / 2013, 59 : 01 AM
  2. التحدث اثناء النوم 2013 , اسباب التحدث اثناء النوم 2014
    بواسطة ‏رٌۈح ٱٌنثے ❀ في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 16 / 06 / 2013, 29 : 10 PM
  3. مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 01 / 06 / 2013, 21 : 11 PM
  4. علاقة النوم والوزن بمرض السكرى 2013 , قلة ساعات النوم وزيادة الوزن تصيبان بمرض السكري
    بواسطة مـلاكـ في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20 / 05 / 2013, 37 : 05 PM
  5. اسباب التحدث اثناء النوم !!
    بواسطة وجه الخير في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 09 / 11 / 2010, 13 : 05 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274