النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: قياس مستوى لياقتك؟؟؟؟؟؟

  1. #1

    تاريخ التسجيل
    04 / 12 / 2010
    المشاركات
    7,960
    معدل تقييم المستوى
    1023

    Lightbulb قياس مستوى لياقتك؟؟؟؟؟؟





    قبل أن تبدأ ببرنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر يتطلب بالدرجة الأولى تحديد مستوى لياقتك البدنية علماً بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة

    لا يتطلب الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي ، ويفضل أولاً إستشارة الطبيب في حالة إذا تم اختيار كم البرنامج الذي يناسبكم أو إذا كنت تعاني من الآتي:
    • أمراض القلب والرئتين أو أمراض أخرى مثل أمراض الأوعية الدموية أو السكر .
    • إرتفاع ضغط الدم أعلى من (95 / 140 ) مليمتر زئبقي .
    • إرتفاع مستوي الكولسترول في الدم أعلى من ( 200 ) مليجرام أو ما بعادل (5,2) مليمول / لتر .
    • التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية .
    • التدخين ( 5 سجائر فما فوق ) .
    • زيادة الوزن ( السمنة ) أكثر من ( 20 % ) من المعدلات الطبيعية .
    • تناول الأدوية والعقاقير التي تؤثر علي صحة القلب.
    • أمراض العظام والمفاصل .
    هناك الكثير من أنواع المشي ولكن يهمنا في الكتيب المشي الرياضي الذي يؤثر باللياقة البدنية والصحة العامة (الرياضة الهوائية ) ، وهذا النوع من المشي الرياضي يؤدى بطريقة إيقاعات منتظمة و بصفة مستمرة لمجموع من العضلات في الجسم ، لرفع معدل ضربات مابين (65%) إلى (80%) من أقصي معدلات النبض إثناء المجهود البدني و تسمى فترة الإثارة الفسيولوجية حيث يصل النبض أعلى من (120) نبضة في الدقيقة أثناء المجهود البدني، وذلك لضمان حرق السعرات الحرارية والمواد السكرية والدهون في الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات مما يؤدي إلى الصحة العامة دائماً واللياقة البدنية الجيدة وتقليل الفرصة للإصابة بأمراض العصر .
    كيف تحدد معدل ضربات القلب ( أثناء الراحة)
    لتحديد المستوي الحالي للياقتك البدنية يتطلب معرفة كيفية احتساب النبض .
    أولاً : اجلس أو أرقد واستخدم أصابع يدك اليمني ( الأولى والأوسط ) وبعد تحديد مصدر النبض في الجزء الداخلي للرسغ الأيسر أو الجزء الجانبي للرقبة ، لا تستخدم الإبهام ( الإصبع الكبير) وكن حذراً بعدم وضع الأصابع كملامسة النبض حيث يمكن عدم الإحتساب من ( 3-4 ) نبضات كل دقيقة .

    ثانياً : احتسب عدد النبضات في (30) ثانية ثم ضاعف العدد مرتين ، وعندما يكون ضربات القلب من (50-75) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على صحة القلب ، ومعدل (50-85) نبضة في الدقيقة يعطي دلالة على أن القلب طبيعي, و إذا كان معدل النبض أعلى من (80) نبضة في الدقيقة يتطلب مراجعة الطبيب ، وبعد تحسين لياقتك البدنية من مزاولة المشي الرياضي فإن النبض أثناء الراحة يتحسن و ينخفض المعدل تدريجياً، وإذا لم يتحسن النبض أثناء الراحة فيتطلب أيضا مراجعة الطبيب. ويتطلب التأكد من النبض يومياً وبإستمرار وفي الظروف البيئية والزمان .


    د.مصطفى جوهر حيات -


  2. #2

    تاريخ التسجيل
    03 / 10 / 2011
    الدولة
    الامارات دبي
    المشاركات
    222
    معدل تقييم المستوى
    131

    افتراضي رد: قياس مستوى لياقتك؟؟؟؟؟؟



  3. #3

    تاريخ التسجيل
    07 / 10 / 2011
    المشاركات
    23
    معدل تقييم المستوى
    111

    افتراضي رد: قياس مستوى لياقتك؟؟؟؟؟؟

    شكرا على روعت الطرح

    في انتظار قادمك الأروع

    من مواضيع :


  4. #4

  5. #5

المواضيع المتشابهه

  1. تشكيلة ستائر على قياس الشباك روعه
    بواسطة سعوديه ماركه في المنتدى قسم الديكور والأثاث المنزلي
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 25 / 12 / 2016, 53 : 03 AM
  2. قياس يعلن تطبيق أول اختبار لنواتج البرامج الجامعية
    بواسطة مـلاكـ في المنتدى أخبار العالم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09 / 06 / 2013, 15 : 09 PM
  3. طرق قياس الادراك المكاني
    بواسطة دارين في المنتدى ابناء المستقبل للاحتياجات الخاصة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 21 / 05 / 2013, 34 : 05 PM
  4. لماذا يستعمل الرقم 6/6 في قياس البصر
    بواسطة ليونة في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 09 / 05 / 2011, 29 : 01 AM
  5. كيف مستوى الحوار لديـكـ ؟‏
    بواسطة الهايم في المنتدى الحوار العام والنقاشات الجاده
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 17 / 04 / 2011, 54 : 09 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275