النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: كيف تكون سعيدا

  1. #1

    تاريخ التسجيل
    03 / 03 / 2011
    الدولة
    الخفجي
    المشاركات
    605
    معدل تقييم المستوى
    215

    افتراضي كيف تكون سعيدا





    طرق بسيطة وسهلة لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم..
    السيروتونين !



    اليوم حبيت أقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمون السيروتونين..

    يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط...

    أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في :

    شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان

    حرارة الجسد
    مدى تحمل الجسم للألم
    الاكتئاب
    داء الشقيقة
    وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران

    الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..

    إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،
    السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الأحمر الصافي.

    ** الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا بالسيروتونين..
    ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك.

    ** أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..
    إضافة إلى أكل السمك عدة مرات بالإسبوع

    (ينصح بثلاث مرات)
    وإذا كنت من غير محبي الأسماك فممكن التعويض بكبسولات زيت السمك الصافي
    أي الغير مضاف إليها فيتامينات ولا أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لأن فيه فرق.
    على العموم، قبل أي مكملات غذائية الأفضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعلامه إذا كنت تأخذ أدوية أخرى.


    ** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق!

    عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلى ميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..
    بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله.

    ** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..
    يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع!

    ** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم.

    ** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..

    ** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين..
    هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك..

    ** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم..الإحصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %.

    اللهم فرج عنا الهم والحزن واملأ قلوبنا بنور القرآن الكريم وابعد عنا الكرب


  2. #2
    الصورة الرمزية اتحاديه وداقه تحيه
    تاريخ التسجيل
    13 / 03 / 2011
    الدولة
    حيثما يسكن قلبي
    المشاركات
    1,659
    معدل تقييم المستوى
    281

    افتراضي رد: كيف تكون سعيدا


  3. #3

  4. #4

  5. #5

    تاريخ التسجيل
    03 / 03 / 2011
    الدولة
    الخفجي
    المشاركات
    605
    معدل تقييم المستوى
    215

    افتراضي رد: كيف تكون سعيدا

    مرة اخرى
    الاتحادية
    ورواية
    وليونة
    منورين الصفحة
    ولا عدمنا الطلة


المواضيع المتشابهه

  1. إذا أردت أن تكون أنسان سعيدا لا تقف كثيرا على ذكريات ماضيك
    بواسطة مشاعر مزهلة في المنتدى نثر الخواطر وعذب الكلام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11 / 12 / 2013, 47 : 12 PM
  2. مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30 / 11 / 2013, 06 : 08 PM
  3. كيف تكون سعيدا ، وسائل تساعدك على زيادة الشعور بالسعادة
    بواسطة همس الامل في المنتدى منتدى تنمية المهارات وتطوير الذات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 19 / 11 / 2013, 06 : 11 PM
  4. متى تكون قويا ومتى تكون اقوى
    بواسطة اميره الورد في المنتدى منتدى تنمية المهارات وتطوير الذات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 18 / 08 / 2013, 04 : 09 PM
  5. كيف تكون صديقاً لأبنائك قبل أن تكون أباً لهم
    بواسطة «●βSoOoм̅ah● في المنتدى منتدى تنمية المهارات وتطوير الذات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 18 / 06 / 2013, 12 : 01 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275