النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: المخ حليف السمنة

  1. #1
    الصورة الرمزية الاميرة
    تاريخ التسجيل
    14 / 12 / 2010
    الدولة
    فلسطين* غزة
    المشاركات
    2,348
    معدل تقييم المستوى
    396

    المخ حليف السمنة

    المخ حليف السمنة.. كيف تواجهين إشاراته السلبية المتعلقة بالطعام ؟






    يتحكم المخ فى العمليات الحيوية المختلفة، بدءاً من هضم الطعام إلى عملية الأمتصاص والإخراج، وصولاً إلى التمثيل الغذائى، بالإضافة إلى دوره فى الحالة النفسية للفرد وردود أفعاله. فهو يؤجج لدينا الرغبة بتناول الطعام، مستعيناً بالحواس الخمس، ثم يمنحنا شعوراً بالسعادة عند الانصياع لهذه الرغبة!





    كيف يقاوم المخ نظام الحمية ؟ وكيف نتغلب على إشاراته السلبية المتعلقة بالطعام ؟




    يستغل المخ الفترة السابقة لأتباع الفرد نظاماً غذائياً صحياً، ويستخدم أدواته فى مقاومة هذا القرار، وذلك على الشكل التالى:

    • التردد: مجرد أن تطرأ على المرء فكرة خفض الوزن، يبدأ المخ بارسال أوامر بالتردد، وذلك على شاكلة: " لماذا لا نؤجل هذه الفكرة حتى بداية الأسبوع ؟ ".
    • القلق وتعميق الشعور بالحرمان: تزيد هذه المشاعر الرغبة فى تناول الطعام وخصوصاً المأكولات السريعة والدهنية والحلويات، وذلك من خلال إثارة إحساس القلق لدى الانسان. من الحرمان الذى ينتظره أثناء البرنامج الغذائى. فيقول المرء: " سأكل الآن كل مأرغب فيه، حتى ألتزم خلال الأسبوع المقبل بالحمية بانتظام! ".
    • خط دفاع سلبى قبل بدء الحمية: يعطى المخ إشارات إلى الجهاز الهضمى أن يقبل جميع الأطعمة خلال الفترة التى تسبق بداية الحمية مستعيناً بآلية زيادة الشهية، ثم يعطى إشارات بالاستفادة منها. فنجد ان الانسان خلال " فترة التردد " أى مابين التفكير فى الخضوع إلى حمية وحتى وصوله إلى عيادة طبيب التغذية قد زاد وزنه كيلوجرامين على الأقل خلال أسبوع واحد، وقد تزيد الكيلوجرامات بزيادة فترة التردد!.
    • تعميق الإحساس بالكسل: يشيع المخ استكمالاً لمنظومة التردد، الكسل لدى الشخص المقبل على برنامج الحمية، فيؤجل رغبته فى مزاولة الرياضة أو ارتياد ناد رياضى إلى بداية فترة الحمية.






    مشاعر سلبية

    بالمقابل، حين يستهل الفرد برنامج الحمية نجد أن المخ يستخدم بعض الأدوات للتأثير عليه، ومنها:
    • الإحباط: يعطى المخ أثناء التزام الفرد بنظام الحمية، إحساساً مفاده أن النتيجة التى حصل عليها أقل من التضحيات والمجهود الذى قام به، وما يزيد الأمر سوءاً هو الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن التى تمتد فى بعض الأحيان إلى شهر كامل رغم التزامنا التام بقواعد الحمية، وهذا ما يطلق عليها اسم " فترة البلاتوه ".
    • القلق: ينتاب الفرد هذا الشعور منذ أول يوم يخضع فيه لبرنامج الحمية، فنجده يقف على الميزان بعد أول وجبة فطور ثم وجبة الغذاء التى تليها.. وقد يلجأ البعض إلى الاتصال بطبيب التغذية بعد تناول كل وجبة إذا لم يتحرك وزنه رغبة فى الشعور بالاطمئنان. وهذا الشعور يزيد إفراز أحد أهم الهورمونات المسؤولة عن زيادة الوزن وهو Cortizol " الكورتيزول" الذى يعتبر من أحد مسببات " فترة البلاتوه " فيكون الانسان بالفعل فد أنقص وزنه ولكن زيادة إفراز هذا الهورمون تجعل المحصلة النهائية الثبات فى الوزن.
    • الشعور بالحرمان وعدم الشبع: نجد شهية الشخص فى الأيام العادية محدودة بالمتاح من الطعام، ولكن بمجرد البدء فى برنامج الحمية تتجه هذه الشهية نحو كل ما هو ضار، فيحلو له تناول الحلويات المشبعة بالدهون واللحوم الدسمة، وذلك إحساساً منه بالحرمان.
    • الإكتئاب: يزداد الإحساس بالحرمان لدرجة تصل إلى حد الإكتئاب ما يحتاج فى بعض الأحيان إلى اللجوء إلى العقاقير المضادة له، ولكن سرعان ما يتم التوقف عن هذه الأخيرة بمجرد الحصول على أية نتيجة إيجابية من البرنامج الغذائى كخفض الوزن أو الأحساس بخفة الحركة أو التخلص من آلام الركبتين أو اتساع الملابس.
    • الإحساس بالقهر: نجد أن البعض تنتابه نوبات بكاء بمجرد رؤية طعام أو تنشق رائحة بعض المأكولات المدونة فى لائحة المحظورات.






    نظام غذائى للتخلص من مقاومة المخ للحمية

    الإفطار
    • 3 حبات من البسكويت المالح أو حبتان من شابورة النخالة.

    • كوب من العصير الخالى من السكر، ماعدا شراب المانجو أو الموز أو العنب
    وجبة خفيفة
    • 30 جراماً من الجبن الخالى من الدسم والقليل الملح أو ملعقتان طعام من اللبنة.
    • ربع رغيف منالخبز الأسمر
    • مشروب ساخن.
    الغذاء60 جراماً من كفتة الدجاج المشوية مضاف إليها ملعقة من فتات الخبز أو من الخضر المسلوقة أو 60 جراماً من التونة المصفاه من الزيت (حوالى نصف علبة متوسطة الحجم) و4 ملاعق طعام من الذرة او سلطة خضراء أو شريحة (حوالى 60 جراماً) من اللحم المشوى ونصف رغيف من الخبز الأسمر أو 6 ملاعق من الأرز مع سلطة خضراء.
    وجبة خفيفة
    • لبن زبادى خالى من الدسم
    • حبتان من الفاكهة ماعدا المانجو أو الموز أو العنب أو التين.
    العشاء• 3 ملاعق طعام من التونة أو من الجبن القليل الدسم
    • طبق من الخضر (حبة من الخيار وحبة من الطماطم وورقتان من الخس).







  2. #2

  3. #3
    :: لمنتديات الأخبار ::

    تاريخ التسجيل
    03 / 03 / 2010
    المشاركات
    1,161
    معدل تقييم المستوى
    245

    افتراضي رد: المخ حليف السمنة


  4. #4

  5. #5
    الصورة الرمزية فيوزه
    تاريخ التسجيل
    03 / 08 / 2009
    المشاركات
    8,466
    معدل تقييم المستوى
    1044

    افتراضي رد: المخ حليف السمنة

    اخيتي الغاليه كم اسعدني المرور على اورااقج المثمره
    بالعطااء ــــ فما عليناا الا ان نقطف من ثماار كلمااتج
    الناضجه كنضووج كلمااتج ـــــ تسلمين ويسلم قلمج
    تقبلي مروري المتوااضع على اورااقج
    اخـتج فـــــــيوزه ****


  6. #6

المواضيع المتشابهه

  1. اهم اسباب النحافة السمنة 2013 ، السمنة عند الاطفال 2014
    بواسطة ـألبرنسيسة في المنتدى عالم الطفل
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 05 / 07 / 2013, 14 : 12 PM
  2. اقوى الاسباب التي تؤدي للسمنة 2013 ، مسببات السمنة 2014, التخلص من السمنة
    بواسطة نارين في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20 / 05 / 2013, 42 : 05 PM
  3. إلى أي طبيب يتوجه مريضة السمنة 2014 , إلى أي طبيب يتوجه مريض السمنة 2014
    بواسطة غَـےـرَوْوْوْ في المنتدى مكتبة خاصة بالطب بانواعة وفروعة
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11 / 05 / 2013, 12 : 10 PM
  4. اللي يوصل للثلاثة يختار العضو اللي يبي يعرف اسمه
    بواسطة المشاكس في المنتدى أستراحة المنتدى
    مشاركات: 34
    آخر مشاركة: 19 / 10 / 2011, 34 : 02 PM
  5. إحنا اللي نسعد أنفسنا ,, وإحنا اللي نتعسها‎
    بواسطة فيوزه في المنتدى أستراحة المنتدى
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 16 / 12 / 2009, 05 : 06 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275